Witam Jestem w trakcie małej wycinki utrzymaniem masy miesiniowej (miesiąc za mną). Nie bede dokladnie opisywal diety, ale jest trzymana (w sumie to zawsze trzymam diete, zalezy jaki akurat cel). 5-6 posilkow dziennie, bialko w kazdym posilku, wegle rano i okolotreningowo, tluszcze wszedzie poza okolotreningowo :) Trening silowy 4 x w tygodniu, po [...]
Chcę zacząć ćwiczyć, jednak pare rzeczy mnie ogranicza i zastanawiam się jak to rozegrać. Pierwszym problemem jest czas. Nie mam stałych godzin pracy i czasami jak robię po 12 godzin nie dam rady iść na siłownię ze względu że dajmy na to skończe o 19, zanim ugotuję obiad, zjem i wezmę kąpiel jest już godzina koło 20. Niby tragedii nie ma jednak z [...]
[...] że do każdego przypadku należy podchodzić indywidualnie - każdy ma inny metabolizm, budowę ciała, różnie ćwiczy, etc. Dlatego myślę sobie, że napiszę o co chodzi. Trudno jest tu się połapać w ilości wątków i Waszych rad, nawet w podobnych kwestiach. Mam 177 cm i od lat wielu ważę niezmiennie 65kg. Nie tyję w ogóle. Chodzę na siłownię od lat [...]
[...] wygląda następująco: chcę zrzucic trochę zbędnych kg ratując możliwie jak najwięcej mięsa(łapa 45 cm, klata 127 cm) Priorytet to oczywiście brzuch i w zasadzie tylko brzuch jest zatłuszczony. Diete już mam trening też plus aeroby oczywiscie:) Mam do tego BCAA zeby ratowac jak najwiecej miesa plus dzisiaj dokupie sobie jakieś białko. Moje pytania [...]
[...] Łaczna ilość wszystkich posiłków 2090 B 173 T 80 W 379 KCAL 2612 Ustalone dzienne zapotrzebowanie B 170 T 88 W 340 KCAL 2836 Wiadomo, że białka jest raczej więcej... bo przeważnie pałka waży od 110g-150g , a cycek od 150-240g... Ale trzymając się tej rozpiski gdzie są te 224 KCAL? Przecież to tyle żarcia że ledwo co [...]
[...] wogole 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:160 -przysiad:? Mam kilka pytan : 1.Jak to brac? 2.Czy ilosc tescia jest wystarczajaca?Chce mozliwie jak najmniejsze dawki zeby nie bylo duzych skutkow ubocznych. 3.jaki te srodki maja wplyw na wydolnosc organizmu przy treningu sztuk walk? [...]
Witam mam taki mały problem.Nie wiem czy to problem psychiki czy serio jest coś ze mną nie tak.Otóż od 2 tygodni wydaje mi się ,że ode mnie śmierdzi.Pytałem mamy ,siostry ,kumpli i nikt nic nieczuje ,ale za każdym razem gdy z kimś gadam i wystarczy potrze nosem wydaje mi sie ,że zalatuje coś odemnie.Wcześniej na to albo nie zwracałem uwagi albo [...]
Wszyscy wiemy jaka jest sytaucja na Bliskim Wschodzie.Jest tam Polskie Wojsko.Co myslicie o tym ,czy Iraael robi słusznie taki odwet za swoich uprowadzonych żołnierzy??Jak sie to moze skonczyc? Ameryka po cichu popiera Izrael ,za bojówkami Libanu stoi Syria i Iran. Zacznie sie tu zaraz gadka Kto za zydami , a kto za arabami...
Witam. Potrzebuję porady. Boks ćwiczę bardzo amatorsko z kolegą. Kilka razy w tyg. sparujemy to wszystko. Mamy po 18 lat. Nie jestem typem fightera (duchowo owszem), chociaż bardzo bym chciał być. Mam z grubsza 2 problemy, proszę poradźcie mi coś sensownego. 1. Gdy walczę z partnerem boje się bardzo uderzenia. Boję się podejść do niego i [...]
[...] tyg split 9. CEL CYKLU: zalezne od fazy cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3tyg od cypio 200mg e5d 11. POZIOM BF%: ogolnie nie duzy bf, ale problem jest - lekkie lipo mam, spalajac tluszcz to powoli znika, chcial bym zejsc pod koniec cyklu do ekstremalnie niskiego poziomu zeby to spalic - bez operacji 12. TENDENCJA DO [...]
[...] co tu czytałem wszedzie pisze że powinno sie trenować 3-4 razy na tydzień ponieważ organizm musi sie zregenerować. Oto moje pytanie jak myślicie dlaczego np. Pudzianowski jest najlepszym Strongmanem. Wiadomo ma predyspozycje, diete, lekarzy którzy sie nim opiekują, fizjologa itp no i pewnie korzysta z odżywek. Ale nie wieże żeby ćwiczył 3-4 [...]
[...] i ja czuliśmy, że wygrywam pierwszą rundę. Wszystko było na dobrej drodze. Do póki nie kopnąłem a on zablokował…" “Chwile później leżałem, sygnalizowałem, że coś jest nie tak, rozłożyłem ręce mówiąc ‘moja noga, moja noga, nie!.’ Widziałem, że coś jest nie tak." Co powiesz ludziom, którzy uważają, że jesteś za chudy? “Zawsze byłem [...]
[...] przedstawia sie następująco. jeszcze 1,5 miesiaca temu ważyłem 136kg przy wzroście 183 cm. Dziś waże 118 ( tak, wiem co sądzicie o odchudzaniu w takim tempie, jednak to nie jest problem ). Chciałbym sie wyrobić, od sierpnia mam zamiar chodzić na siłownie i ogólnie zacząc o siebie że tak powiem dbać, podwyższając swoje gabaryty :). Chciałbym sie [...]
[...] kilka / kilkanascie tygodni ze stalymi zalozeniami itd. planow treningowych, az roi sie w internecie. analizowalem rozne programy od np. Christiana Thibaudeau, ale rowniez jest tego sporo. i szczerze powiem nie mam zielonego pojecia, w co uderzyc. jakies hss-100, czy niemiecka objetosciowka, czy The I Bodybuilder itd itd itd. - jednym slowem [...]
[...] oddechowe. Ćwiczę bez sprzętu ponieważ nie bardzo mi to odpowiada a myślę że najlepszy ciężar to ciężar własnego ciała. I tutaj mam właśnie pytanie 1. Jaka forma treningów jest bardziej mniej popularna. Czy ludzie ćwiczą na sprzętach na ciele a może i tak Itak po równo. Mam tu na myśli siłownię cardio crossfit itp Na bazie tych ćwiczeń. [...]
[...] Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza jest ryz+ rodzaj mięsa, tłuszczu, warzyw - tu już potrafi mnie po 10-20 min ściąć nawet w pracy średnio do 30 minut O 12-13 jem to co wyżej i problem [...]
Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
Witam wszystkich, Sprawa wygląda następująco, jestem w chwili obecnej na drodze ustawienia sobie diety pod siebie, ale w tym wątku chciałbym zapytać o inną kwestię - jak spalić tłuszcz. Mam dziwną genetykę i tłuszcz osadza mi się na pośladkach, na brzuchu praktycznie go nie mam. Ćwiczę od dość dawna w domu i mimo, że czuję mięśnie to są one [...]
[...] - stwierdzil że kręgosłup ok i kazał sie rozciągać. Rozciagam się, robię FBW + rowerek 5 x tyg. Może juz nie mam objawów takich jak ograniczenie ruchomości, lecz problem jest w tym że nie ma opcji zebym podjął jakakolwiek aktywność fizyczna bez plastra rozgrzewającego w odcinku lędźwiowym. Nawet jak caly dzien spędzę na stojąco/siedząco to [...]
[...] np. frytek z rybą, czy owocami morza. Z tego co moja najukochańsza mówi, to do obiadu będzie można jeść spokojnie, co trzeba. Problemy mogą być właśnie na plaży (bo do domku jest daleko), czy czasami wieczorem, jeśli wybierzemy się na miasto. Podsumowując: jadłbym dobrze, ale nie do końca. Nie wiem, czy jest sens zacząć brać suple już w drugim [...]
Bliski Wschód - Czyli Izrael,Liban,Syria,Iran...
